تبلیغات
مطالعات اجتماعی - مدیریت خشم
 
مطالعات اجتماعی
درباره وبلاگ


با سلام به شما بازدید کننده گرامی بنده امیر رخشان نیا دبیر درس مطالعات اجتماعی هستم لطفا با نظرات ارزنده خود ما را در ارتقاء و بهبود کارمان یاریمان فرمایید.

مدیر وبلاگ : رخشان نیا
نویسندگان
چهارشنبه 20 اسفند 1393 :: نویسنده : رخشان نیا

Image result for ‫مدیریت خشم منبع‬‎

گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم، این است كه ریشه آن را بیابیم. ضعف رفتاری مثل بی­دقتی،‌ سركش بودن، فوق­العاده حساس بودن، پرتحرك بودن و ... می­توانند ریشه پرخاشگری باشند. همچنین مشكلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن،‌ گم كردن مرتب وسایل، افت تحصیلی، جنسیت، خجالتی بودن، كتك خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند كه به پرخاشگری می­انجامند. جهت مدیریت خشم و پرخاشگری می­توان از متدهای درازمدت یا كوتاه­مدت استفاده نمود.

روشهای كوتاه مدت مدیریت خشم:


۱-    وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت میدهیم. وقفه شامل موارد زیر می­گردد:

       - نفس عمیق كشیدن

       -  دراز كشیدن

       - مراقبه

       - روش های حواس پرتی موقتی شامل:

 -        شمردن اعداد


-         خواندن شعر

-         به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند

-         به یاد آوردن یک لطیفه

-         فکر نکردن

۲-    ابراز:

-         دور شدن از محیط برای فرصت تعمق

-          محكم راه رفتن

-          موسیقی گوش دادن

-         فریاد كشیدن در اتاق دربسته

-          بلند آواز خواندن

-          نوشتن یك نامه تند و تیز( به شرطی كه برای كسی نفرستید)

-         مشت كوبیدن به بالش

-          استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت كه روی صندلی روبروی شما نشسته خالی كنید)

روشهای دازمدت مدیریت خشم:

۱-    روش مقابله­ای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل می­گردد.

۲-    استفاده از ورزش­های هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،‌كوه­پیمایی

۳-    ریلکس کردن بدن

۴-    تنفس عمیق كه باعث كاهش ضربان قلب و فشار خون می­شود.

نكته قابل توجه در كنار التفات به موارد فوق این است كه همواره به خاطر داشته باشیم  مهارت در گرو تمرین شكل می­گیرد.


منبع:خشمت را قورت بده: مهارت مدیریت خشم، با نگاهی به منابع اسلامی و روانشناختی
مولف: مجید جعفری هرفته
ناشر کتاب : انتشارات موسسه آموزشی و پژوهشی امام خمینی(ره) 




نوع مطلب : کنترل پرخاشگری، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 24 شهریور 1396 06:55 ق.ظ
Fantastic blog you have here but I was curious about if you knew of any community forums that cover the same topics discussed here?
I'd really like to be a part of group where I can get advice from other experienced individuals that share the same
interest. If you have any recommendations, please let me know.
Kudos!
دوشنبه 30 مرداد 1396 02:39 ب.ظ
naturally like your website but you have to take a look at the spelling
on several of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I
to find it very bothersome to inform the truth on the other hand
I will certainly come again again.
سه شنبه 17 مرداد 1396 08:44 ق.ظ
I don't even know how I ended up here, but I thought this post
was good. I do not know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you aren't already ;)
Cheers!
سه شنبه 26 اسفند 1393 10:01 ب.ظ
بسـیـار عـالی

به منم سر بزن خوشحال میشم. اگرم دوس داشتی بیا با هم تبادل لینک کنیم. خوشحال میشم

عنوان: جهرم فان

آدرس: http://jahromfun.ir

منتظرتما... دوست دار شما یاسمن
رخشان نیاچشم حتما
متشکزم از بازدید شما
دوشنبه 25 اسفند 1393 02:52 ب.ظ
سلام.یک سیستم تبادل لینک هوشمند و سه طرفه برای افزایش بازدید و پیج رنک ساختم که اتوماتیک لینک ها رو تایید میکنه.اگه مایل بودید یه سر به سایت ما بزنید و لینکتون رو ثبت کنید.مرسی ;)
رخشان نیامتشکرم
شنبه 23 اسفند 1393 11:59 ق.ظ
بسیار عالی

اگه دوس داری منم توی وبلاگت لینک کن

عنوان: سایت تفریحی مَگ پا
آدرس: http://magpa.ir

ممنونت میشم
دوست دار شما الهام
رخشان نیاممنون از بازدید شما
جمعه 22 اسفند 1393 07:36 ب.ظ
دعوتت میکنم وبلاگت توی وبلاگ های پربازدید و باحال ثبت کنی
من خودم ثبت کردم بازدیدم بالا رفت
یه سری بزن پشیمون نمیشی
رخشان نیاتشکر
پنجشنبه 21 اسفند 1393 05:44 ق.ظ
سلام دوست عزیز! وبلاگت خیلی زیباست!

یک پیشنهاد عالی برای کسب در آمد از وبلاگت دارم.

سیستم کسب درآمد پاپ من -- ثبت شده در ستاد ساماندهی

نرخ هر آی پی = از 60 تا 150 ریال

پاپ آپ اول = 30 ریال و دومی 30 ریال

تسویه حساب منظم و هفتگی

ابتدا وارد سایت شوید و ثبت نام کنید

بعد از ثبت نام وبسایت خودتون رو ثبت کنید تا تایید بشه

بعد یک کد در قالب وبلاگتون قرار میدید

بعد به ازای هر بازدید کننده 60 تا 150 ریال دریافت میکنید

همین حالا ثبت نام کرده و شروع به کسب درآمد کنید!

پرداخت منظم و شمارش بالا از مزیت های سایت ماست

کافی است امتحان کنید!

مطمئنم خوشتون میاد و راضی خواهید بود!


منتظرما!
رخشان نیادرود بر شما
چهارشنبه 20 اسفند 1393 03:16 ب.ظ
انتظار زیادی ازتون ندارم فقط دلم میخواد بهم سر بزنید و نطرتون را بگین ...منتظرم
رخشان نیاتشکر
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :